قوة عضلات الأكتاف تساعدكم على حمل الأوزان العالية لإن الكتف هي الأساس في عمليات الحركة بشكل عام+تعطي عرض الجسم
----------------------------------------------------------
التمرين 1
تمرين رفع الأوزان من على الجانبين يركز على عضلات الكتف الدالية. يجب ان تنتبهوا عن كيفية رفع الوزن فكما في الصورة, الذراع مهم ان يكون مائلا من جهة المرفق حتى يتم تأدية هذا التمرين بالشكل الصحيح. يوجد صعوبة في تأدية هذا التمرين ولهذا لاتستعجلوا على استخدام أوزان عالية. هذا التمرين تستفيد منه جميع العضلات الثلاثية الدالية والتركيز الاساسي على الدالية الجانبية
--------------------------------------------------------------------------
التمرين 2
الطريقة اللتي تبدأون فيها بهذا التمرين جدا رائعه ولاكنها اصعب لانكم ستحتاجون الى انزال الوزن, عكس اليدين (حتى يكون اصابع اليد باتجاه الخلف) ومن ثم البدء بالرفع مع تغيير اتجاه اليد للجهة الأخرى. هذا التمرين يركز على عضلات الكتف الدالية وخاصة الامامية الصغرى, ولكن له فوائده على العضلات العضد ذات الرأسين وعضلات الثلاثية الرؤوس الخلفية (الباي والتراي). عند الرفع, احكموا القبض على الوزن وارفعوا لإعلى حتى لايحدث اي خطأ في التمرين. الذراع يجب ان يكون متوازيا مع الكتف عند الانزال كما في الصورة السفلية لتجنب حدوث إصابة في المفاصل بشكل خاص
نفس التمرين ولكن بطريقة اخرى وأسهل قليلا
-----------------------------------------------------------------------------
التمرين 3
هذا التمرين يركز على العضلى الصغرى الامامية الدالية للكتف ويقوي الذراع بشكل عام. مايهم
في هذا التمرين هو جعل الذراع مائلا بعض الشئ منا في الصورة حتى تتأثر العضلة ايجابيا وتكامليا مع التمرين. لاتستعجلوا على الاوزان الثقيلة
-----------------------------------------------------------------------------------
التمرين 4
هذا التمرين جدا رائع لعضلة الكتف الدالية الخلفية وايضا للشبه منحرفة. التمرين ليس بسهل والافضل البدء باوزان خفيفة ورفع الثقل ببطئ. يجب الانتباه الى ثبات الظهر وقت التمرين حيث الخطأ جدا وارد وهذا ماقد يؤثر على المفاصل بشكل خاص
---------------------------------------------------------------------------------
التمرين 5
تمرين (رود) ليس اساسي وليس بالمهم ولكنه قد يكون رائع في حال التفكير في زيادة قوة عضلات الكتف الدالية الثلاثية. لايجب الاهتمام ابدا بوضع اوزان عالية, بل الاهتمام يجب ان ينصب نحو زيادة التكرار والجلسات فقط. مهم جدا تعامد الذراعين مع الكتف
-------------------------------------------------------------------------------
التمرين 6
مثل التمرين الاول, لكن هذا التمرين يعتد على الكيبل لاجراءه. شد عضلات البطن سيكون جدا مساعدا لكم لاجراء التمرين بشكل افضل. قد تستطيعون اجراء التمرين بكلتا يدينكم اذا كان الكيبل متوفر في الجهتين, ولكن التركيز سيكون افضل على عضلة واحدة
---------------------------------------------------------------------------------
من اكثر التمارين لتفجير عضلت الكتف وتكويرهااا
انتظرو المزيد
films now
